Antes del Vuelo:
*Evitar las bebidas alcohólicas y la cafeína.
*Dormir bien antes de empezar su viaje.
*Si va a viajar del este hacia el oeste, intenta madrugar lo máximo posible durante las dos noches antes de su salida. Esto facilitará su adaptación al horario de su lugar de destino.
*Beber abundante agua.
Durante el Vuelo:
*Llevar ropa cómoda. Evita las prendas que aprietan demasiado.
*Usar gafas de sol, así engañaremos a nuestro reloj interno.
*Comer muchas veces y poca cantidad. Si puede llevar fruta y/o verduras frescas, tomar estos en vez de la comida que le sirvan en el avión.
*Intentar pasear por el avión.
*Intentar dormir durante el viaje.
*Una vez en el avión, intentar dormir de acuerdo con el horario que le espera a su llegada
A la Llegada:
*Salir a la calle para que la luz del sol entre en su cuerpo y ayude a reprogramar su reloj corporal.
*Cuánto antes se adapte al nuevo horario mejor. Toma algo de café o té durante el día para mantenerse y luego acostarse a una hora temprana según la hora de su destino.
*Seguir una rutina a la hora de acostarse. Procura mantener esta rutina durante su estancia
Nuestro cuerpo necesita de un tiempo para adaptarse, dependiendo de la persona, bastaran unos días o unas semanas.
*Evitar las bebidas alcohólicas y la cafeína.
*Dormir bien antes de empezar su viaje.
*Si va a viajar del este hacia el oeste, intenta madrugar lo máximo posible durante las dos noches antes de su salida. Esto facilitará su adaptación al horario de su lugar de destino.
*Beber abundante agua.
Durante el Vuelo:
*Llevar ropa cómoda. Evita las prendas que aprietan demasiado.
*Usar gafas de sol, así engañaremos a nuestro reloj interno.
*Comer muchas veces y poca cantidad. Si puede llevar fruta y/o verduras frescas, tomar estos en vez de la comida que le sirvan en el avión.
*Intentar pasear por el avión.
*Intentar dormir durante el viaje.
*Una vez en el avión, intentar dormir de acuerdo con el horario que le espera a su llegada
A la Llegada:
*Salir a la calle para que la luz del sol entre en su cuerpo y ayude a reprogramar su reloj corporal.
*Cuánto antes se adapte al nuevo horario mejor. Toma algo de café o té durante el día para mantenerse y luego acostarse a una hora temprana según la hora de su destino.
*Seguir una rutina a la hora de acostarse. Procura mantener esta rutina durante su estancia
Nuestro cuerpo necesita de un tiempo para adaptarse, dependiendo de la persona, bastaran unos días o unas semanas.
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